99%的人都白跑了 这样跑步减肥才真有效！
跑步是减肥的热门选择，但是有些人不管怎么跑都没办法“掉肉”。这都是为什么呢？http://cms-bucket.nosdn.127.net/catchpic/6/62/62b9bd2f1aac876027bc22706a910c6b.jpg?imageView&thumbnail=550x0是不是有时候会觉得，“啊，我每天跑40分钟甚至一小时都瘦不下来！”呢？这都是因为你跑步的方式方法出错。下面这些是跑步http://lady.163.com/baike/jianfei//%22]减肥的时候最容易犯错的跑法，赶紧改正过来，以免“白费力气”。http://cms-bucket.nosdn.127.net/catchpic/8/85/85f79c5decc0e785f2155ff6df732d40.jpg?imageView&thumbnail=550x01. 一到健身房就直接上跑步机？错。很多人都求好心切，觉得跑步才是瘦身最快的办法。一去健身房便立刻到跑步机上开始跑步，但人体热量消耗是有先后顺序的，先是糖类，再来才是脂肪。换句话说，运动的开始就马上跑步并不会消耗你的脂肪，而是糖类和水分。所以，建议在跑步前先进行重量训练，等糖类消耗得差不多了（15-20分钟左右），再开始跑步，效果更好。http://cms-bucket.nosdn.127.net/catchpic/5/5a/5a188a1ec8d88156de96bb609088b1ed.jpg?imageView&thumbnail=550x02.一次跑20分钟？错。前面说了，要等到糖类消耗得差不多了才会开始消耗脂肪，这个过程大约是20分钟。所以，比起时间短、次数多的跑法，其实一次坚持40-50分钟，效果会更好。http://cms-bucket.nosdn.127.net/catchpic/6/67/67fa6ec20481af93c0ec6ec89d916d19.jpg?imageView&thumbnail=550x03.跑完就喝运动饮料？错。市面上贩售的运动饮料大多含有人体不需要的成分，一罐350ml的运动饮料大概是120大卡，有一些甚至高达200大卡。而在跑步机上跑步，以8-9的时速跑1小时才能够消耗500大卡。也就是说，如果跑完就喝运动饮料，那你这半小时基本上是白跑了。因此，建议准备一壶温水，跑完以后补充流失的水分，才是最健康的。http://cms-bucket.nosdn.127.net/catchpic/e/e7/e7168cfed908c8200cdfe314335dc050.jpg?imageView&thumbnail=550x04. 跑到气喘吁吁的才有效？错。在跑步机上快跑，就算你跑得大汗淋漓，气喘吁吁的，但如果时间不够长，也不会消耗脂肪。而且，快速跑步的过程中，氧气供应不足，人体只能进行无氧功能，这时，脂肪便无法参与。只有低强度的有氧运动，消耗脂肪才最强有力。http://cms-bucket.nosdn.127.net/catchpic/4/46/462448e3e4910352715113ccd395b4d1.jpg?imageView&thumbnail=550x05.吃完早饭去晨跑？错。晨跑本身确实是不错的有氧减肥运动，因为经过一夜的睡眠，体内糖类已经有所消耗，此时慢跑，有利于消脂。但千万不要在晨跑前后大吃，这样不利于身体健康也不利于减肥。写在最后：看到这里，编辑觉得减肥的路真的好～～～长～～～啊～～～但是，只要掌握好方法，坚持下来，我相信，有朝一日你能变成这样的↓↓↓http://cms-bucket.nosdn.127.net/catchpic/f/f3/f3fe41a90f637e7898e1968237154c20.jpg?imageView&thumbnail=550x0本文来源：YOKA时尚网 责任编辑：王东婉_NQ4156
页:
[1]