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过去都错了:健身应该高低强度快慢交叉

2017-3-10 11:09|

过去都错了:健身应该高低强度快慢交叉


保持健康需要经常锻炼身体似乎已经成为了共识,跑步、走路、游泳、骑自行车都是受到推荐的锻炼方式。但最新的研究显示,要想得到最佳的锻炼效果,特别是对于上了年纪的人来说,最好的锻炼方式不是匀速锻炼,而是快速和慢速交叉、低强度和高强度交叉的锻炼方式。



其中一个高低强度和快慢交叉锻炼的例子,就是在室内立式自行车上高强度冲刺式踩脚踏板骑车4分钟,然后再进行3分钟的放松式踩脚踏板骑行。


另一个例子是疾步走过几个电线杆子的距离,然后是放松漫步走几个电线杆子的距离。


美国俄勒冈州立大学(Oregon State University)与明尼苏达州的Clinic in Rochester合作进行的一项研究,对72位男性和女性志愿者进行了测试。


据悉, 这72位志愿者都是身体健康的成年人,有一半人的年龄在18岁到30岁之间,另一半人的年龄在65岁到80岁之间,他们被分成三个测试组,分别参加了不同的锻炼方式。


测试结果显示,在高低强度交叉锻炼、肌肉力量锻炼、高低强度交叉锻炼加肌肉锻炼这三种锻炼方式中,高低强度交叉锻炼的效果最好,特别是对上了年纪的人来数更是如此。

 


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