周杰伦晒昆凌二胎照 准妈如何长胎不长肉？

层林尽染

“二胎来的太快，就像龙卷风”，天王嫂昆凌要二度当妈啦！情人节的前夜2月13日晚，周杰伦在微博晒出昆凌怀二胎的照片，并大方公布宝宝性别。照片中的昆凌身穿沙滩装双手抚摸这肚子，除了小腹隆起之外，整个身材看上去完全看不出是个准妈妈。网友看到后纷纷赞其是辣妈，也对昆凌的好身材表示很羡慕！

难道辣妈是娱乐圈里才有的传说？当然不！想要大肚子后身材不变形，其实是有方法可循的，快来跟小编一起来学几招吧！

　　科学增重，准备知识很重要！

孕期体重增多少，从BMI值看端倪

　　要知道自己孕期的体重增加多少合适，首先要知道自己孕前的体重指数，也就是自己孕前体重的BMI值，如何计算自己孕前体重的BMI值呢？看了下面的公式你就清楚啦！

　　孕妈BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

　　1、偏瘦型：BMI在18.5以下

　　2、标准型：BMI在18.5~24.9之间

　　3、偏胖型：BMI在25.0~29.9之间

　　4、肥胖型：BMI大于等于30

　　母婴小贴士：

　　孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。

　　孕期的不同阶段，体重增加速度也有快有慢

　　孕早期（0~12周）：这个阶段，胎宝宝很小，而且这个阶段，准妈妈的孕吐反应比较严重，体重增长一般不明显，有的准妈妈体重可能还会降一点。这个时期如果体重下降在2公斤以内是正常的，但如果孕吐过于严重，建议在医生指导下补充营养。

　　孕中期（13~28周）：这个阶段，胎宝宝不断长大，准妈妈的体重也不断增加，也是控制体重的关键时期，这个阶段，准妈妈每周的体重增长不应超过0.5kg。

　　孕晚期（28~40周）：这个阶段，宝宝成长很快，准妈妈容易水肿，体重也随之增加，这个阶段，准妈妈每周体重的合理增加值也不应超过0.5kg。

    母婴小贴士：

　　准妈妈想要直观的看到自己的体重增长曲线，有个很简单的办法，那就是养成每周养成记录体重的习惯。将每周的数字记录在一张表格里，时间久了就能在表格形成一张曲线。准妈妈们可以通过曲线的走向，来规划自己的饮食和运动，是不是很方便呢？嘿嘿！

　　行动有方，运动饮食配合好！

想要长胎不长肉，孕期各阶段营养摄入不同

　　孕早期：这阶段的准妈妈多有妊娠反应，应注意少食多餐，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。在不违背营养原则条件下尽量以孕妈妈喜好、合胃可口为主。呕吐非常严重的要注意准备下糖盐水、果汁等防止脱水等治疗。

　　孕中期：此时的准妈妈易出现水肿，要特别注意清淡少盐，少吃咸菜、豆腐乳、咸鱼、腌肉、咸蛋等。多食高蛋白营养丰富的食品，如瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆制品等。对于能够满足能量需要的孕妈特别是超重的孕妈妈，则不建议在额外摄入孕妈妈奶粉。

　　孕晚期：这个时候是胎儿长得最快的阶段。宝宝生长对铁、钙等矿物质需求较多，孕妈妈要多吃补钙、补血的食物。孕后期也比较容易出现便秘，要多吃富含膳食纤维的食物。整个孕期都应该尽量禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

　　母婴小贴士：

　　孕期饮食最主要的原则是均衡营养，食物种类应该非常丰富。食物整体要清淡，少使用调味品。简单的食谱设计思路是谷类、肉类、蔬菜、水果每类每天都要吃5—6个品种，一天要吃到20—30种食物。比如按照谷类、肉类、蔬菜、水果等来分成几大类，每个类别在分别优选几个食物来吃，建议一周内每天不重样的吃。少食多餐，能够满足自身和胎儿的营养需求即可，以保证胎儿的健康发育。

想要长胎不长肉，适量运动是关键

　　孕早期，开启有氧运动。这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。

　　孕中期，最需运动能量。胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，一些不适的生理状况也得到了改善，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。

　　孕晚期，顺产预备就绪。怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备。

　　母婴小贴士：孕期坚持运动的确有助于强身健体、分娩和产后修复，但要量力而行。孕产专家告诫准妈妈们，孕期锻炼因人而异，并不适合每位孕妇。在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否运动，孕期运动要因人而异，切忌盲目运动哦！

母婴温馨提示：怀孕期间，胎儿的发育是关键。不要一味地羡慕那些怀孕后还玲珑有致的明星，因为美丽的背后可能隐藏着危险，只要大人孩子健康，无需太介意身材，再说，“大肚子”并不代表丑，而正是孕妇独特的美啊！你们说是不？最后，祝愿所有的准妈妈都能在孕期美美哒！

文章转自 搜狐新闻